Autostima: cos’è
Cos’è l’autostima e come aumentarla? Quanto è importante avere una buona autostima per vivere una vita soddisfacente? Come possiamo aumentare la nostra sicurezza personale? Intanto proviamo a definire di cosa stiamo parlando. Una definizione generalmente accettata di autostima è “valutazione globale di sé”, o anche “l’insieme dei giudizi valutativi che l’individuo dà di se stesso”, insomma in pratica è la reputazione che abbiamo di noi stessi.
Quanto è importante una buona autostima per il nostro benessere?
Diversi studi condotti su campioni di popolazione (uomini e donne) sembrano dimostrare che una buona autostima favorisce risultati positivi e soddisfazione in campo lavorativo e in ambito delle relazioni. Per contro chi ha una bassa autostima tende a sentirsi inadeguato, ad aver paura di fallire e di subire il giudizio negativo delle persone. Questo comporta un minor impegno nel cercare di raggiungere obiettivi personali e professionali e la tendenza ad arrendersi più facilmente quando si incontrano difficoltà o qualche parere contrario a quello che si pensa. Per dirla con una citazione “Avere scarsa autostima è come percorrere la strada della vita con il freno a mano tirato.” (M. Maltz)
Va anche segnalato che altri studi indicano che la bassa autostima costituisce un fattore di rischio per lo sviluppo della depressione o comunque della sintomatologia depressiva.
La bassa autostima è collegata ad una discrepanza tra sé reale e sé ideale. Il sé reale è la valutazione oggettiva che facciamo di noi stessi (l’immagine che abbiamo di noi stessi), mentre il sé ideale è chi vorremmo essere (i nostri sogni, i nostri desideri). Le persone tendono a sperimentare maggiori livelli di autostima quanto più il sé reale si avvicina a quello ideale. Di contro, quando la differenza tra il sé reale e il sé ideale è molto elevata, la persona potrebbe sentirsi incapace e addirittura fallita, proprio perché gli standard con cui si confronta sono molto rigidi e perfezionistici. In questi casi la persona quando fallisce in qualcosa tende pensare che è un fallito!
Come aumentare l’autostima?
Per aumentare l’autostima è importante sapere che viene da dentro (e non è solo influenzata o incrementata da cause esterne) e che fin dall’infanzia nei primi rapporti con le figure genitoriali incominciamo a costruire la nostra autostima. Col passare del tempo la alimentiamo o la indeboliamo attraverso le varie esperienze che facciamo.
Quindi se senti il bisogno di accrescere in modo serie e completo la tua autostima, dovresti pensare ad un percorso di crescita personale grazie all’aiuto di un bravo psicologo/psicoterapeuta, dove potrai esaminare con un aiuto esperto la tua storia passata e il tuo “mondo interiore”.
In ogni caso, qui voglio darti alcuni pratici consigli che possono davvero migliorare la tua autostima.
- Se vuoi migliorare in questo campo innanzitutto tieni presente che non si riesce di colpo, datti il tempo necessario per vedere dei realistici miglioramenti.
- Un secondo consiglio da tenere presente quando si parla di autostima è che noi non siamo i nostri risultati, noi siamo molto di più dei nostri risultati e valiamo molto di più!
- Un terzo consiglio è accettarsi: molte persone aspirano alla perfezione, ma nessuno è perfetto. Dobbiamo imparare ad accettare i nostri difetti guardando a ciò che di positivo sappiamo fare.
- Poniti un piccolo obiettivo e raggiungilo: gli obiettivi funzionano solo se ti aiutano ad innescare un circolo virtuoso in cui ad ogni obiettivo raggiunto segue un premio che ti motiva a raggiungere obiettivi ancor più importanti. Se vuoi creare anche tu questo circolo virtuoso, smettila di darti obiettivi in cui neanche tu credi: datti un piccolo obiettivo, un obiettivo realistico e ravvicinato nel tempo, ma fai di tutto per raggiungerlo. Quando avrai raggiunto quel “piccolo” obiettivo ti sentirai piacevolmente soddisfatto, la tua autostima comincerà a crescere e questo ti motiverà per creare nuovi e progressivi obiettivi.
Ho preparato anche un altro video dove descrivo un ottimo esercizio per riuscire in poco tempo ad accrescere autostima ed atteggiamento positivo, guardalo qui sotto:
Inoltre ti indico anche un altro utile articolo che spiega altri modi pratici per migliorare la tua autostima
Se senti il bisogno di incrementare la tua sicurezza personale non esitare a contattare un bravo psicologo e psicoterapeuta per aiutarti in tal senso. Per questo motivo ti lascio il link di un breve video dove spiego Chi è e cosa fa lo psicologo