RICONOSCERE E DIFENDERSI DAL NARCISISTA

Il termine “narcisista” è spesso usato per descrivere persone egocentriche o manipolatorie, ma riconoscere un vero narcisista, specialmente quello con disturbo narcisistico di personalità (DNP), può essere più complesso. La capacità di riconoscere e sapere come difendersi è essenziale per proteggere il proprio benessere emotivo. Ecco una guida per comprendere meglio questo tipo di personalità e affrontare le situazioni difficili.

Chi è il Narcisista?

Un narcisista è una persona che mostra un senso esagerato di superiorità, un bisogno costante di ammirazione e una mancanza di empatia. Questo comportamento può essere attribuito a insicurezze profonde mascherate da un atteggiamento di superiorità. Non tutti i narcisisti hanno un disturbo clinico, ma alcuni tratti chiave li distinguono, come:

• Senso di superiorità: si considerano migliori degli altri e pretendono trattamenti speciali.
• Manipolazione: usano sotterfugi per ottenere ciò che vogliono, senza preoccuparsi delle conseguenze sugli altri.
• Mancanza di empatia: non riescono a comprendere o a preoccuparsi dei sentimenti altrui.
• Bisogno di ammirazione/Fame di attenzione: cercano costantemente lodi e riconoscimenti, spesso attraverso comportamenti teatrali o eccessivi.

Come Riconoscere un Narcisista 

Ecco alcuni segnali comuni per riconoscere il narcisista:

Parlano sempre di sé stessi: I narcisisti monopolizzano le conversazioni, sminuendo le esperienze altrui. Ad esempio dicono: “Io faccio sempre tutto meglio degli altri, non capisco come la gente possa essere così incompetente”, “Certo il tuo problema è grave, ma sai che io ho passato qualcosa di molto più difficile”, “Se non fosse per me, questo progetto sarebbe stato un disastro”, “Interessante il tuo punto di vista, ma io lo vedo da una prospettiva molto più ampia”.

Colpevolizzano gli altri: i narcisisti tendono a evitare la responsabilità per i propri errori o comportamenti, scaricandola sugli altri. Le frasi che colpevolizzano gli altri sono spesso manipolative e mirano a far sentire inadeguato l’interlocutore, inducendo sensi di colpa o dubbi su sé stesso. Ad esempio dicono: “Se mi vuoi davvero bene, dovresti sapere cosa mi fa arrabbiare e evitarlo”, “Non è colpa mia se ho perso la pazienza, chiunque al mio posto avrebbe fatto lo stesso con te”, “Questa discussione non esisterebbe nemmeno se non fossi così ipersensibile”, “È ovvio che mi comporto così, chiunque lo farebbe se fosse costretto a lavorare con te”.

Fanno gaslighting: il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica usata dai narcisisti (o da altri manipolatori) per far dubitare le persone della propria percezione della realtà, memoria o giudizio. Le frasi di gaslighting mirano a confondere la vittima, sminuirla o farla sentire inadeguata. Manipolano le percezioni altrui per far dubitare della propria realtà e della propria sanità mentale. Esempi di frasi utilizzate dal narcisista sono le seguenti: “Non è mai successo, te lo stai inventando”, “Non ho mai detto una cosa del genere, stai mentendo”, “Non è andata affatto così, te lo stai ricordando male”, “Il problema non sono io, sei tu che fraintendi sempre tutto”, “Dovresti farti vedere da qualcuno, perché dimentichi sempre tutto”, “Non capisco perché ti comporti così con me, io cerco solo di aiutarti“.

Criticano e svalutano: le frasi che criticano e svalutano sono spesso usate da persone narcisiste o manipolative per minare l’autostima degli altri, farli sentire inadeguati o per mantenere una posizione di superiorità. Distruggono così l’autostima degli altri per sentirsi superiori.

Charm iniziale, ma instabilità a lungo termine: spesso i narcisisti sono estremamente affascinanti all’inizio di una relazione, ma col tempo emergono comportamenti tossici.  Una forma di charm eccessivo è il love bombing che consiste in una dimostrazione esagerata e spesso opprimente di affetto, attenzioni e lodi all’inizio di una relazione. Questo comportamento ha lo scopo di far sentire l’altra persona speciale, amata e legata al manipolatore in breve tempo. Frasi utilizzate dal narcisista nel love bombing sono ad esempio: “Sei la persona più incredibile che abbia mai incontrato”, “Non riesco a credere di aver trovato qualcuno come te”. Cercano di isolarvi dagli altri con frasi come: “Non hai bisogno di nessuno, basto io”.

Difendersi da un Narcisista 

Se da questi comportamenti riconosci un narcisista nella tua vita, che sia un partner, un amico o un collega, è importante proteggerti emotivamente e mentalmente. Ecco alcune strategie per difenderti:

Imposta dei Confini

I narcisisti tendono a invadere gli spazi personali e a sfruttare chi li circonda. È fondamentale stabilire limiti chiari, ad esempio: “Rispetto il tuo punto di vista, ma ti chiedo di rispettare anche il mio”, “Non accetto che tu metta in dubbio la mia memoria o percezione. So cosa è successo”, Se continui a parlarmi in questo modo, non posso continuare la conversazione”, “Non tollero insulti o mancanza di rispetto. Se succede di nuovo, me ne andrò”, “Mi sento ferito/a quando fai commenti del genere, per favore evita di farlo in futuro”.

Non Cadere nella Trappola del Conflitto

I narcisisti cercano spesso il confronto per alimentare il proprio ego. Non alimentare la loro narrativa:

• Rispondi con calma e fermezza, in modo assertivo.
• Non cercare di convincerli o cambiarli; non è tua responsabilità ed è una fatica praticamente inutile.

Rafforza la Tua Autostima

Un narcisista può minare la fiducia in te stesso. Lavora per mantenere una sana autostima:

• Circondati di persone positive che ti sostengano.
• Coltiva passioni e hobby che ti diano soddisfazione.
• Per migliorare la tua autostima ti rimando all’articolo ….

Ricorri al “No Contact” (se possibile)

Se il comportamento del narcisista è tossico o abusivo, considera di interrompere completamente i rapporti. Questo è particolarmente importante in relazioni romantiche o familiari disfunzionali.

Cerca Supporto Esterno

Parla con uno psicoterapeuta per elaborare le emozioni e sviluppare strategie di difesa. Può essere difficile affrontare un narcisista da soli, e un supporto professionale ti aiuterà a rafforzarti.

Ho preparato un ulteriore articolo in cui spiego come uscire dalle relazioni tossiche, lo trovi qui.

Conclusioni

Riconoscere un narcisista è il primo passo per proteggersi dai loro comportamenti dannosi. Sebbene possa essere allettante cercare di “aiutarli” o di cambiare il loro atteggiamento, ricorda che la tua salute mentale e il tuo benessere sono prioritari. Stabilisci confini chiari, rafforza la tua autostima e non esitare a chiedere supporto. Con il giusto approccio, puoi ridurre il loro impatto sulla tua vita e costruire relazioni più sane.